Как сказать "нет"
Иногда слово "да" вырывается само собой еще до того, как мы успеваем осознать, что вообще-то стоило бы сказать "нет". Или осознание все-таки успевает произойти, но выдавить из себя отказ человек не может: язык будто сам не поворачивается сказать банальное "нет", т.к. просыпается тревога и страх возможных последствий. В этом тексте я расскажу, что можно сделать с этой проблемой.
Корни проблемы
Причина сложности отказывать обычно кроется в детстве, когда значимые близкие своими действиями и словами формируют и подкрепляют идею о крайней необходимости одобрения со стороны других людей.
В итоге человек рассуждает так: "Отказ может обидеть кого-то, показаться грубым, а значит вызвать осуждение и/или отвержение. А жить отвергнутым и заклейменным я не могу. Да ну его нафиг, лучше потерплю и соглашусь".
Причина сложности отказывать обычно кроется в детстве, когда значимые близкие своими действиями и словами формируют и подкрепляют идею о крайней необходимости одобрения со стороны других людей.
В итоге человек рассуждает так: "Отказ может обидеть кого-то, показаться грубым, а значит вызвать осуждение и/или отвержение. А жить отвергнутым и заклейменным я не могу. Да ну его нафиг, лучше потерплю и соглашусь".
Что делать?
Важный момент
Готовясь говорить "нет", необходимо быть реалистом: важно не впадать в крайности, ожидая либо полной катастрофы, либо 100% триумфа, т.к. в жизни может быть всякое. Поэтому говоря нет, нужно помнить, что результат может быть разным. Однако вероятней всего большинство людей на отказ отреагирует нормально, т.к. это естественная часть жизни.
- Честно ответить себе на следующие вопросы: Чего именно я боюсь сейчас, каких последствий? Что самое худшее может произойти? А самое реалистичное? Смогу ли я пережить эти последствия?
- Начать проверять достоверность своих убеждений: выбрать наименее сложные ситуации и начать в них отказывать, чтобы оценить, насколько ожидания, выявленные ранее, соответствуют реальности (велика вероятность, что ничем фатальным отказ не кончится);
- Продолжать практиковаться от простого к сложному: сперва брать ситуации с потенциально "минимальными потерями" по ощущениям, а затем переходить к более значимым и тревожным, закрепляя навык;
- Наблюдать за происходящим: после отказа подумайте, что вы чувствуете, какие мысли приходят в голову. Посмотрите на реакцию просящего, оцените как изменился мир вокруг и изменился ли вообще.
Важный момент
Готовясь говорить "нет", необходимо быть реалистом: важно не впадать в крайности, ожидая либо полной катастрофы, либо 100% триумфа, т.к. в жизни может быть всякое. Поэтому говоря нет, нужно помнить, что результат может быть разным. Однако вероятней всего большинство людей на отказ отреагирует нормально, т.к. это естественная часть жизни.
Сложно отказывать, даже если очень хочется?
Я готова помочь.
