“
Расстраивают человека не факты и события, а то, как он смотрит на них
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – методика, которая выделяет неосознанные мотивации человека, переводит их на сознательный уровень, помогает изменить убеждения и поведение, вызывающие невротические и другие патологические состояния.
Основная идея КПТ – это мысль о том, что наши мысли влияют на эмоции и поведение. И изменив мышление, можно скорректировать эмоциональные и поведенческие реакции.
Основная идея КПТ – это мысль о том, что наши мысли влияют на эмоции и поведение. И изменив мышление, можно скорректировать эмоциональные и поведенческие реакции.
Философские основы КПТ
- Новая эффективная философия – New Effective Philosphy:
- Запад – Античность – стоицизм: Эпиктет, Марк Аврелий, Сенека, Зенон
- Эпикур – ответственный гедонизм
- Экзистенциализм (Ж-П Сартр, П. Тиллих, М. Хайдеггер)
- Общая семантика (А. Коржибски, В. Джонсон)
- Философия науки (Т. Кун)
- Феноменология (Э. Гуссерль)
- Восток – Будда и Лао Цзы
История когнитивно-поведенческой терапии
Можно выделить несколько волн КПТ:
1910-е – 1950-е
Бихевиоральный подход
1960-е годы
Когнитивная терапия А. Бека, рационально-эмотивно-поведенческая терапия (РЭПТ) А. Эллиса. Совмещение поведенческой теории и когнитивного подхода
1990-е
Диалектико-поведенческая психотерапия (DBT), схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ). Фокус на сострадании и осознанности
3 основные идеи КПТ
- Наши мысли влияют на чувства и поведение
- Изменений в эмоциях и действиях можно добиться благодаря изменению способа мышления
- Человек может отслеживать свои мысли и работать над их изменением
Основные понятия КПТ
Автоматические мысли – мгновенные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные события и не являющиеся результатом размышлений, умозаключений, не обязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые им за истину.
Когнитивные искажения – систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные субъективными убеждениями (предубеждениями) и стереотипами, социальными, моральными и эмоциональными причинами, сбоями в обработке и анализе информации, а также физическими ограничениями и особенностями строения человеческого мозга. Когнитивные искажения возникают на основе дисфункциональных убеждений, внедрённых в когнитивные схемы, и легко обнаруживаются при анализе автоматических мыслей.
Автоматические мысли – мгновенные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные события и не являющиеся результатом размышлений, умозаключений, не обязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые им за истину.
Когнитивные искажения – систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные субъективными убеждениями (предубеждениями) и стереотипами, социальными, моральными и эмоциональными причинами, сбоями в обработке и анализе информации, а также физическими ограничениями и особенностями строения человеческого мозга. Когнитивные искажения возникают на основе дисфункциональных убеждений, внедрённых в когнитивные схемы, и легко обнаруживаются при анализе автоматических мыслей.
С чем помогает справиться КПТ?
- Фобии
- Тревога
- Панические атаки
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- Зависимости
- Расстройства пищевого поведения
- Депрессивное состояние
